Preparação Física

GINÁSTICA BÁSICA

DEFINIÇÃO
É uma atividade física calistênica que trabalha a resistência muscular do militar por meio de exercícios localizados e de efeito geral.

OBJETIVO
Desenvolver predominantemente as seguintes qualidades físicas:
a. Coordenação;
b. Resistência Muscular Localizada.

APLICAÇÃO DA CARGA
a. Carga inicial - Deverão ser realizadas cinco repetições para início do treinamento.
b. Aplicação da sobrecarga
(1) À medida que houver uma adaptação ao treinamento, ou seja, que os militares consigam realizar todos os exercícios e não haja queixa de dores musculares após os mesmos ou no dia seguinte, o número de repetições deve ser aumentado de duas em duas repetições até o máximo de 15.
(2) Para que a sobrecarga seja aplicada mais facilmente, com maior controle e observando a individualidade biológica, a tropa pode ser dividida por grupamentos em que todos os militares possuam resistência muscular semelhante, permitindo a realização de um número diferenciado de repetições em cada grupo. Essa divisão deve ser feita baseada na observação do instrutor.
(3) Caso não seja feita a divisão por nível de condicionamento, apesar das vantagens evidentes, recomenda-se, para os recrutas, o seguinte número máximo de repetições:
(a) Fase da IIB - sete;
(b) Fase da IIQ - onze; e
(c) Período de Adestramento - quinze.